Как избавиться от зависимости самостоятельно — ответ на этот вопрос волнует многих, ведь зависимости бывают разные. Игровая зависимость, табачная зависимость, алкогольная зависимость, зависимость от интернета, булимия, зависимость от гаджетов и еще много-много чего.
Как зависимость влияет на нашу жизнь и почему от нее нужно вообще избавляться? Ответ на вопрос, возможно, не так очевиден, если речь не идет о наркотиках, алкоголе, табаке, играх, если они не приносят на текущий момент серьезных материальных потерь?
Как самостоятельно определить, что зависимость уже сформировалась? Может быть, это просто «баловство», развлечение, да просто личное времяпрепровождение?
Наконец, если осознание проблемы уже есть, и есть желание освободиться от навязанной зависимостью жизни, то как можно избавиться от зависимости самостоятельно, есть ли способ? На все эти вопросы и некоторые другие мы постараемся ответить в данной статье.
Если для большинства людей признать, что есть проблема в виде зависимости, довольно сложно, то как самостоятельно определить, что зависимость сформировалась, чтобы начать с ней бороться?
Для большинства зависимостей применимы три главных признака:
Для каждого типа зависимости и тот, и другой симптом имеет, конечно, свои специфические особенности, однако, есть и общие характеристики, которые можно заметить в себе не прибегая к помощи специалиста.
Патологическое влечение как признак зависимости регулярно проявляется в обычной жизни человека.
Зависимый откладывает дела, пренебрегает обстановкой и окружающими ради удовлетворения тяги к предмету зависимости.
В каждом отдельном виде зависимости влечение проявляется различным образом и обычно его симптомы распространяются и на ум, и на тело, т.е. патологическое влечение многокомпонентно.
Однако, среди всех различий можно выделить и общие черты патологического влечения, проявляющиеся при любой форме зависимости.
У патологического влечения любого типа зависимости есть, так называемый, идеаторный или мыслительный компонент. Проявляется он в виде присутствия в той или иной степени навязчивых мыслей и идей. Эти мысли и идеи подталкивают зависимого «покормить» своего демона. Однако, в первое время, если зависимость только развивается, присутствие таких мыслей человек может не замечать и не признавать. Например, он пошел покурить просто со всеми за компанию, а не потом что думал об этом и хотел этого. Или в очередной раз запустил компьютерную игру, потому что было свободное время, от нечего делать, и «ничего в этом плохого нет».
Почему влечение является патологическим? Неужели всякая попытка в очередной раз залезть в интернет или поход к холодильнику в отсутствии голода является признаком зависимости? Нет. У патологического влечения есть свои характерные признаки, которые можно определить самостоятельно:
В процессе развития и упрочнения зависимости в когнитивных и физиологических процессах человека появляются все новые и более серьезные симптомы. Мысли и идеи о предмете зависимости становятся по-настоящими навязчивыми. Человек не может сосредоточиться на важных вещах, которые происходят в данных момент, например, на работе или учебе. Его мысли крутятся вокруг желания, например, покурить или выпить и пр. Он находит себе все новые и новые оправдания — почему он в очередной раз поступил не так как планировал, пока в конце концов не дойдет до стадии осознания и признания в наличии проблемы, с которой нужно что-то делать.
Синдром отмены является еще более серьезным симптомом, нежели патологическое влечение. Он проявляется на стадии, когда зависимость уже прочно внедрилась в жизнь и здоровье человека.
Синдром отмены проявляется через некоторое время после очередного эпизода проявления зависимости. Продолжительность времени, конкретные симптомы — все это зависит от вида зависимости. В целом можно сказать, что синдром отмены доставляет человеку значительный дискомфорт с физической и психической точки зрения: усиливаются навязчивые мысли о предметы зависимости, могут появляться слуховые, звуковые галлюцинации, также связанные с предметом зависимости, может меняться давление, бросать в пот, возникать тревога и другие всевозможные соматические и вегетативные симптомы.
Шаги лечения зависимостей содержат общие принципы, которые соблюдаются при лечении любого типа зависимости. Самым главным условием для выздоровления является осознание того, что зависимость есть, что она мешает нормальной жизни и выраженное желание от нее избавиться.
В первую очередь, необходимо купировать острые состояния, если они имеют место быть, такие как синдром отмены, абстинентный синдром. Такие состояния не только исключают возможность психотерапии, но и опасны для физического здоровья больного. Конечно, данный шаг требует вмешательства врача и не может быть выполнен самостоятельно.
Затем перейти к медикаментозной терапии, если она требуется. В случае алкоголизма, наркомании, табакокурения — это может быть подходящая человеку аверсивная терапия, различные виды кодирования. Здесь также может потребоваться консультация врача, так как самостоятельно подобрать себе правильные медикаменты может быть сложно и опасно для здоровья.
И, наконец, в большинстве случаев необходимым и самым эффективным с точки зрения установления ремиссии является психотерапия зависимости. Она может быть различных типов — групповая, индивидуальная, семейная. Однако, есть общие принципы психотерапии, которые вы можете применить к себе самостоятельно. И если это не сработает — тогда уже обращаться к врачу.
Психотерапия зависимости основана на некоторых лозунгах, которые помогают воздерживаться от предмета зависимости, не следовать «зову» патологического влечения.
Эти лозунги применяются во всех видах психотерапии зависимости, поэтому имеет смысл проработать их сначала самому, и, возможно, они помогут избавиться от зависимости самостоятельно, если позволяет стадия болезни.
С помощью психотерапии укрепляется вера уйти от зависимости, появляются конкретные рычаги работы со своей психикой, чтобы жить вместе с патологическим влечением, но не подчиняться ему.
Рассмотрим основные лозунги психотерапии зависимостей. Каждому больному, решившему избавиться от зависимости необходимо их проработать и запомнить.
Итак, мы перешли к последнему и самому важному шагу с точки зрения установления и продления ремиссии — необходимо усвоить лозунги психотерапии зависимости:
Это значит не употреблять наркотики/алкоголь/табак и пр СЕГОДНЯ. Не думать о том, сможешь ли ты воздержаться завтра или после завтра, не думать о том, хватит ли тебе на это сил. Сможешь ли ты вылечиться или опять все повториться по кругу. Просто не употребляй СЕГОДНЯ — это твоя единственная задача.
Твоя главная цель на сегодня — это трезвость/воздержание от предмета зависимости. Если она главная, что все остальные поступки должны подчиняться только ей. Если происходит смещение цели — то срыв неизбежен.
Двигайся по пути выздоровления спокойно, без спешки и суеты. Невозможно преодолеть зависимость за один день или за неделю — это путь с осмыслением и принятием происходящего, а это не может происходить быстро и в то же время эффективно.
Найди единомышленников. Это может быть общество анонимных алкоголиков, или твоя семья. Хотя обычно в семье не так просто установить такие отношения, которые на фоне уже всего произошедшего, не подталкивали бы к рюмке/предмету зависимости, а помогали бы удержаться.
Почему может не получиться самостоятельно избавиться от зависимости, если есть медикаменты, психотерапевтические программы, образования единомышленников по той или иной зависимости? Для ответа на этот вопрос проводились системные исследования и они выявили несколько основных причин, мешающих людям преодолеть свою зависимость:
